Kamasz-szülő és családi mediáció,
egyéni konzultációk

Egyéni konzultáció

Nem az adott helyzet vagy a körülmények maguk okoznak bennünk szorongást. Ugyanaz a helyzet mindenkinél más gondolatokat és érzelmeket indít el, és ezek határozzák meg, hogyan érezzük magunkat, és hogyan reagálunk rá.

A CBT (kognitív viselkedésterápia) egy strukturált, rövid távú pszichoterápiás módszer, amely azt vizsgálja, hogyan hatnak a gondolataink, érzéseink és viselkedésünk egymásra. Célja a negatív vagy torz gondolkodási minták felismerése és megváltoztatása, ezáltal a problémás viselkedés és érzelmi nehézségek csökkentése. Gyakran alkalmazzák például szorongás, depresszió és stressz kezelésében. (Részletesebben lásd az Egyéni konzultációnál.)

Szülőknek kamaszkorban

A kognitív viselkedésterápia (CBT) a szülők számára egy gyakorlati szemléletű módszer, amely segít megérteni, hogyan hatnak a gondolataik és reakcióik a gyermekük viselkedésére és a családi légkörre.

A CBT során a szülők megtanulják: felismerni azokat az automatikus gondolatokat (pl. „rossz szülő vagyok”, „a gyerek direkt csinálja”), amelyek feszültséget és indulatot keltenek, reálisabb, megnyugtatóbb gondolkodásra váltani, tudatosabban reagálni, következetesebb és támogatóbb eszközöket alkalmazni.

A CBT tehát nem „hibáztat”, hanem eszközöket ad a kezünkbe a fejlődéshez. Elég jó szülőnek lenni nehéz, de nem lehetetlen. Olyan szülőkkel és kamaszokkal foglalkozom, akik közösen szeretnék átgondolni a konfliktusaikat. (Mediáció, szülő konzultáció)

10 éves kor körül a szülőknek teljesen új problémákkal kell megküzdeniük és sokszor tanácstalanok. Képernyő használati zavar, motiválatlanság, tanulási nehézségek, szerhasználat, indulatkezelési problémák, kommunikációs nehézségek.

Mind olyan témák, amelyek a családok többségében előfordulnak. 

Az egyik oldalon a kamasznak egyszerre kell megküzdenie a fejlődési és a normatív krízissel, ami készületlenül éri és rendkívül megterhelő számára. Ebbe az állapotába “robban be,”a másik oldal, azaz mi, a saját identitásválságunk, a társas magányunk vagy éppen a kontrollálásunk.

Milyen kérdésekkel keresnek meg a szülő konzultáción?
Mi történt a kamasszal? Azt érzem, hogy nem vagyok jó szülő, elrontottam valamit. Bármit mondok az nem jó neki. Állandóan a mobilját nézi, ha szólok neki „kiakad”. Eddig jól tanult, most már azt sem. Eltávolodtunk egymástól, nincs közös témánk, nem érdekli semmi amit ajánlok. Azt érzem, hogy végleg elveszíthetem vele a kapcsolatot. Féltem őt és én is félek, hogy mi lesz.

A kamasz – szülő mediáció a családban felmerülő konfliktusokra fókuszál. Arra törekszik, hogy mindkét fél számára hosszútávon megfelelő közös megállapodás jöjjön létre. A mediátor nem ad tanácsot, csak közös nevezőre hozza a feleket és egy olyan következő lépés felé tereli a beszélgetéseket, amelynek mindenki részese. Ezáltal felelősséget is vállal érte.

Az első lépés az, hogy mindkét (vagy több) fél külön – külön ülésben, elmondja a mediátornak a “saját filmjét”, ahogy ő látja a helyzetet ugyanarról a problémáról.

A következő lépést úgy kell elképzelni, hogy hárman ülnek egy szobában és úgy beszélgetnek, hogy mindenki meghallgatja a másikat. Az a tapasztalatom, hogy egy harmadik embernek – aki nem ismerős vagy érintett a problémában -, jobban megnyílik egy kamasz. Más a helyszín, más a „díszlet”, senki nem osztja az észt…picit könnyebb a helyzet.

Milyen kérdésekkel jönnek kamasz-szülő mediációra?
Nem szól hozzám napok óta, nem pakol el maga után, nem tanul. Minden reggel vitatkozunk, hogy keljen fel. Hónapok óta szemtelen, káromkodik, nem ismerem a barátait, esténként sokáig online jétszik, semmit nem csinál, mindig csak a telefonját nézi… Állandóak a konfliktusok, miközben lassan nagykorú lesz.

A mindennapok során rengeteg gondolat kavarog bennünk — van, ami gyorsan tovatűnik, és van, ami velünk marad, újra és újra felbukkan. Előfordul, hogy ezek a gondolatok nyugtalanítanak, elbizonytalanítanak, vagy épp megnehezítik a továbblépést. Bizonyos helyzetekben ugyanazok a negatív, automatikusan felbukkanó gondolatok térhetnek vissza, amelyek szorongást, nyugtalanságot, akár pánikot is kiválthatnak. Ilyenkor könnyen érezhetjük magunkat tehetetlennek vagy tanácstalannak.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) abban segít, hogy jobban megértsd ezeket a gondolatokat és az érzelmeket, amelyekkel együtt járnak. A konzultáció során közösen feltérképezzük azt az „ördögi kört”, amelyben egy mindennapi helyzet hatására megszületik egy negatív gondolat, ez kivált egy érzést és egy viselkedést. A cél, hogy felismerd ezeket az automatikus mintákat, és fokozatosan megtanuld őket átalakítani.

A közös munka során felfedezzük, milyen hiedelmek és azokat támogató „szabályok” alakultak ki benned gyerekkorodban. Megnézzük, ezek hogyan hatnak rád és általuk milyen megküzdési módokat alakítottál ki.

Bár a CBT a jelenre épít, ha szükséges, visszatekintünk a múlt fontos élményeire is, hogy jobban ráláss a mostani mintáid gyökereire. A cél nem a múltban való elakadás, hanem annak megértése, hogy mi alakított ilyenné, és hogyan tudsz most változtatni rajta.

A folyamat során gyakorlati eszközöket és technikákat is tanulsz, amelyek segítenek a mindennapokban — például a szorongás csökkentésében, a negatív gondolatok átkeretezésében vagy a hatékonyabb kommunikációban.

A CBT folyamat szupervízióban történik.

Illusztrációk: Paintings by Eva Navarro, © Eva Navarro

A CBT (kognitív viselkedésterápia) hatékony, bizonyítékokon alapuló módszer lehet a változókorban (perimenopauza és menopauza) lévő nők támogatására, különösen a lelki és életminőségi tünetek kezelésében.

Fontos hangsúlyoznom, hogy nem a hormonális változásokat kezeli közvetlenül, hanem azt, ahogyan a nő ezekre reagál – gondolkodásban, érzelmekben és viselkedésben.

A CBT hatása elsősorban a tünetek megélésében, nem pedig azok gyakoriságában jelentkezik.

Abban segít, hogy jobban tudd kezelni a tünetekhez kapcsolódó gondolatokat, érzelmeket és reakciókat.

• szorongás és hangulatingadozás csökkentése

• javítja az alvás minőséget

• hőhullámok (vazomotoros tünetek), éjszakai izzadás megélésének enyhítése

• önértékelés és testkép stabilizálása

• nagyobb kontrollérzés visszaszerzése

Nem a tünetek határoznak meg téged – hanem az, ahogyan válaszolsz rájuk.

2024 január – 2025 június 180 órás, Sémafókuszú önismereti csoport

2024 február- 2024 június: Propedeutika (VIKOTE)

2024 március: Gyerekekkel szembeni erőszak és kortárs bántalmazás megelőzése és kezelése (Hintalovon Gyermekjogi Alapítvány)

2023 szeptember-december: Autogén tréning (VIKOTE)
2023 szeptember – : Magyar Viselkedés-, Kognitív és Sématerápiás Egyesület CBT konzultáns képzés
2023 január: Kérdezéstechnika a gyakorlatban (KEMI)
2022 május – december: Terápiás kommunikáció (Integrál Akadémia)
2022 január: OH kártya Alapképzés
2021 március: Párkapcsolati mediáció (Partners Hungary)
2021 január: Családi mediáció a gyakorlatban (KEMI)
1999: Mediátor, Közép-Európai Mediációs Intézet

1992 -1995 ELTE Szociológia Intézet, Szociális munkás
1992 -1997 ELTE Btk. Szociológus
1993 -1997 ELTE Btk. Kommunikációs szakember